WOD – workout of the day

WOD

Økten i dag var av det harde slaget. Slik så programmet ut:

Oppvarming 8 minutter løping på mølle

Del I: Kardio: 2000 meter progressiv løping

  • 0-300 meter (16 km/t)
  • 300-600 meter (17 km/t)
  • 600-900 meter (18 km/t)
  • 900-1200 meter (19 km/t)
  • 1200-2000 meter (20 km/t)

Del II: Styrkestige på raskest mulig tid (fullførte alle repetisjonene på tiden 10.49)

  • 5 repetisjoner handstand push ups
  • 10 repetisjoner leg raise
  • 15 repetisjoner pull ups
  • 20 repetisjoner markløft (100 kg)
  • 25 repetisjoner push ups
  • 30 repetisjoner kettlebell swing (24 kg)
  • 25 repetisjoner push ups
  • 20 repetisjoner markløft (100 kg)
  • 15 repetisjoner pull ups
  • 10 repetisjoner leg raise
  • 5 repetisjoner handstand push ups

Del III: Trisett (ny runde hvert 2. minutt. 4 runder totalt)

  • 10 repetisjoner hang clean
  • 10 repetisjoner kettlebell snatch
  • 10 repetisjoner wall ball (10 kg)

Del IIII: Supersett (ny runde hvert 2. minutt. 4 runder totalt)

  • 3 repetisjoner slow muscle ups i ringer
  • 5 meter handstand walk

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.