Fra null til 42 km på 36 uker

18. oktober løper brushan og jeg Amsterdam Marathon for første gang sammen. Er du interessert i bli med på den 36 uker lange reisen til konkurransedagen og følge vårt treningsprogram?

brødre

Ønsker du å trene trene deg opp til et høstløp, eller generelt bare få bedre kondisjon? En mandag i ny og ne kommer jeg til å poste et planlagt treningsprogram for 14 dager frem i tid. Opplegget vil gå igjennom ulike faser og ha en jevn progresjon i intensitet og volum. Jeg vil dele mine erfaringer, men også nysgjerrig på å høre dine innspill og opplevelser.

Ukesopplegget består som oftest av en hardøkt i form av intervalltrening (sone 4: 85-90 % av makspuls), en rolig langkjøringsøkt (sone 2: 60-70 % av makspuls) og en tempoøkt (sone 3: 70-80 % av makspuls). I tillegg kommer det valgfri skadeforebyggende trening som styrke, koordinasjon og balanse.

Treningsplan uke 7:

  • Mandag: Rolig langkjøring 110 minutter (sone 2)
  • Tirsdag: Styrke/skadeforebyggende
  • Onsdag: 30×1 minutt intervall – 30 sekunder hvile (sone 4)
  • Torsdag: Styrke/skadeforebyggende
  • Fredag: Tempolangkjøring 70 minutter (sone 3)
  • Lørdag: Fri
  • Søndag: Aktiv hvile 45 minutter (sone 1)

Treningsplan uke 8:

  • Mandag: 4×8 minutter intervall – 2 minutter hvile mellom dragene (sone 3/4)
  • Tirsdag: Styrke/skadeforebyggende
  • Onsdag: Rolig langkjøring 120 minutter (sone 2)
  • Torsdag:Styrke/skadeforebyggende
  • Fredag: Tempolangkjøring 70 minutter (sone 3)
  • Lørdag: Fri
  • Søndag: Aktiv hvile 45 minutter

Noen spørsmål til programmet? Fyr løs!

#maratonamsterdam15

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.