Oslo maraton er 19 dager unna, og kneet verker fortsatt som f***. Er det mulig å behandle runner´s knee på så kort tid? Ikke vet jeg, men her er noen tips på veien.
1) Stretching
Å tøye sentrale muskelgrupper som fremside lår, hamstring, legger, setet, hofteleddsbøyer og tractus iliotibialis (yttersiden av låret) er en fin måte å lette spenningen og stivheten fra muskulaturen og senene som forårsaker runner´s knee. Hold i 30-45 sekunder i tøyeposisjonen og bytt deretter ben. Gjennomfør tre til fire serier på hvert ben.
2) Styrke
Styrkeøvelser for beina er gull verdt når man har runner´s knee, så sant du klarer å gjennomføre det uten smerter. Spesielt er det viktig å styrke gluteus medius – som har sin hovedfunksjon å løfte beinet ut til siden (abduksjon). Øvelser som utfall, splitknebøy, ettbeins knebøy, clam, glute bridge, hip thrust, knebøy, frontbøy og benpress er å anbefale. 8-15 kontrolerte reps x 3 serier. I tillegg er det også fint å kjøre øvelser for kjernemuskulaturen, som for eksempel planken, sideplanken, crunches og situps.
3) Egenmassasje
Bruke en foam-roller til egenmassasje. Forside lår, ytterside lår og setemuskulaturen bør ha ekstra fokus. Egenmassasje får i gang blodsirkulasjonen og gjør at spenning og stivhet i musklene slipper taket.
Personlig trener Asbjørn Moe 
Takk! Samme problemet her. Hjelper det?
Streching, styrkeøvelser og egenmassasje hjelper, men skader av denne typen tar dessverre tid å lege ordentlig.